Kreatin Monohydrat er et meget effektivt produkt for å øke styrken. Kreatin er førstevalget til tusenvis av idrettsutøvere for å øke prestasjonen. Her får du 500g med kvalitetskreatin fra velkjente Proteinfabrikken.
Hvorfor Kreatin? Øker kreatin muskelbyggingen?
Tilskudd av kreatin øker dine naturlige kreatinlagre med inntil 40 %, og kan gi deg en kraftig forbedret ytelse i forbindelse med styrketrening og utholdenhetsaktiviteter*. Effekten av dette er at kroppens arbeidende muskulatur får et sterkt signal om å forbedre seg og starter prosessen med å bygge seg sterkere og større. Det er det som omtales som et anabolt signal.
Hva er Kreatin?
Kreatin er et kjemisk stoff kroppen selv produserer i små mengder og som kan inntas som et kosttilskudd. Det kjemiske navnet for kreatin er metylguanidinoeddiksyre. Et ganske komplisert navn og derfor kalles det kreatin for enkelthetens skyld. Avledet av det greske ordet for kjøtt, kreas. Små mengder kreatin finnes naturlig i musklene og spiller en sentral rolle i dannelse av muskelenergikilden ATP (adenosine triphosphate). ATP som er musklenes naturlige kjemiske energikilde. Kreatin fungerer som lager og bærer av energi i alle typer muskelceller, i nerveceller og i erytrocytter. I skjelettmuskelceller er innholdet ca 0,5 mg/g, i hjertemuskelceller ca 0,2 mg/g. Kreatin i form av ATP har vært benyttet i en årrekke av idrettsutøvere innen kraftsportidretter for å øke styrke og eksplosiv kraft. Kreatin er et naturlig produkt som er trygt å bruke.
Bruk av kreatin – Oppladingsfase
Raskest effekt får du ved å frontlade kreatin. De første 5-7 dagene bruker du kreatin som tilskudd. Vi anbefaler at du inntar 3-5 gram kreatin 3-4 ganger daglig for å maksimere kreatinlagrene i muskulaturen. Etter denne perioden holder det med å vedlikehold inntaket med 3-5 gram daglig. Bland gjerne med juice og Carbo Fuel. Da smaker det ekstra godt og hjelper til å lagre kreatinet i musklene hurtigere.
Anbefalt bruk etter oppladningsfase
Etter oppladingsfasen er det tilstrekkelig å bruke 3 gram blandet i et glass juice eller annen karbodrikke 1 gang daglig. Mengde henger sammen med vekt.
Viktig med rikelig væskeinntak
Drikk mer vann enn normalt i perioder med kreatinbruk. Hardere trening, som en effekt av økt kreatininntak, vil føre til at kroppen også skiller ut mer bistoffer. Ved å drikke rikelig med vann hjelper du kroppen med å kvitte seg med disse bistoffene. 1 liter vann ekstra pr. dag er anbefalt. Totalt 3 -4 liter væske anbefales.
Kreatin har dokumentert effekt
Kreatin har en veldokumentert effekt. . Derfor er alle som selger og distribuerer kreatin med påstand om kreatinets styrkeeffekter pålagt å referere til studier av kreatin lagt frem av EU´s Scientific Committee on Food. (2001). Report of the Scientific Committee on Food on composition and specification of food intended to meet the expenditure of intense muscular effort, especially for sportsmen – Category D. II Other food components, 10.2 Creatine. Et minimumsinntak på 3 g/dag kreves for å oppnå ønsket effekt.
Hva er Kreatin laget av
Kreatin er laget av de tre aminosyrene arginin , glysin og methione. Leveren vår greier selv å sette sammen disse aminosyrene til kreatin. Den andre måten å få kreatin på er ved å innta det som et kosttilskudd eller gjennom kostholdet.
Kreatin
